スタビライゼーションメニュー【入門編】

スタビライゼーションとは？

スタビライズ(Stabilize)安定させるという意味の言葉から、スタビライゼーションは
生まれました。「固定する」「安定させる」という意味の名詞です。苦しい体勢や
姿勢をとり、そのままジッと動かないで耐える運動で身体能力を著しく向上させる
実践的トレーニングです。日本を代表するトップアスリートが行っている
体幹トレーニング・コアトレーニングの正式名称は『スタビライゼーション』です。

では、スタビライゼーションから始まった体幹トレーニング・コアトレーニングとは、
身体のコア（核）となる脊柱（体幹）に近い部分から意識的、優先的に鍛える
トレーニング方法です。

コア腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋で形成される。鍛えることによって身体バランス、
「動き」を改善する。スタビライゼーションのイメージとして「フルカン」「リング」
「ニュートラルスパイン」などが使われる。

体幹部を鍛えることで、多くの競技に通じる、汎用性に富んだ能力向上を図る。筋肉は本来、
体幹に近い物ほど大きく高出力に出来ているため運動能力への寄与も大きい。

逆に末端部を優先して鍛えるとコアの働きを阻害し柔軟性が失われるため「動き」が悪化する上、
故障に繋がるといわれ、最近は敬遠されることが多い。

近年、日本のトップアスリートと評される一流選手の多くはコアトレーニングを取り入れて
世界の一線で通用している選手が沢山います。

日本の陸上競技、特に短距離ランナーが世界で通用しなかった時代が続いたが、
今日、世界に通用してきたことは世界陸上や、オリンピックなどで証明されてきた。
練習方法にラダーを導入したことにより加速されといわれている。

体格で劣る日本のトップアスリートが野球やサッカーでレギュラーの座を奪い、
今では世界中から目標とされるアスリートに育ってきたことからも、
スタビライゼーションの重要性が証明されつつあります。

正しいスタビライゼーショントレーニング方法を学び、強靭な体と、優れたバランス感覚を
取り入れ、トップアスリートを目指しましょう。

スタビライゼーショントレーニングで推奨するのは「木場克己トレーナー」の
トレーニング方法です。

DVDで鍛える！プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド

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昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか？
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。

本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう！

Chapter1　KOBA式ストレッチ＆体幹トレーニング　初級編
ストレッチ１　おなか~腹直筋
ストレッチ２　わき腹~腹斜筋 …etc　ストレッチ10まで
体幹トレ１　ドローイン~腹筋全体
体幹トレ２　体幹を安定させる1~腹直筋 …etc　体幹トレ12まで

Chapter2　KOBA式ストレッチ＆体幹トレーニング　中級編
ストレッチ１　お尻、もも~臀筋　大腿四頭筋
ストレッチ２　内もも~内転筋群 …etc　ストレッチ10まで
体幹トレ１　体幹を安定させる1~広背筋　臀筋
体幹トレ２　体幹を安定させる2~腹横筋群 …etc　体幹トレ11まで

Chapter3　KOBA式ストレッチ＆体幹トレーニング　上級編
ストレッチ１　背中、内もも~広背筋　脊柱起立筋　内転筋
ストレッチ２　股関節、内もも~股関節　内転筋 …etc　体幹トレ６まで
体幹トレ１　体幹を安定させる1~腹直筋　腹斜筋　腸腰筋
体幹トレ２　体幹を安定させる2~腹横筋群　大臀筋　大腿四頭筋 …etc　体幹トレ８まで

Chapter4　長友佑都選手らも実践！ KOBA式トップアスリート向け体幹トレーニング
体幹トレ１　おなか前部、腰、もも前~腹直筋　大腰筋　大腿四頭筋
体幹トレ２　おなか前部、腰~腹直筋　腸腰筋　大腰筋 …etc　体幹トレ８まで

すべてのトレーニングを付録ＤＶＤ映像でわかりやすく解説!!

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体幹力を上げるコアトレーニング

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長友祐都の個人トレーナーを務める木場克己氏の指導による１か月で
体幹力を上げるメソッド。
子どもから大人、トップアスリートまであらゆる人が実践できるように、
「ストレッチ+体幹トレーニング」をレベル別に構成。
本書の特徴&使い方
・体幹ってナンダ!?
・体幹を構成する筋肉
・効率よく鍛えるためのKOBA式体幹トレの心得01～04
・体幹トレはいつでもストレッチから始まる
・1日30分の体幹トレーニング-初級編
・1日30分の体幹トレーニング-中級編
・1日30分の体幹トレーニング-上級編
・動作別能力UPの体幹トレーニング
これが長友佑都の体幹力!!-トップアスリートのための体幹トレ

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木場克己氏が提唱する“体軸バランストレーニング”の本がDVDつきで
登場です。
普通の人でも簡単にできる体の“軸”を意識した一連のトレーニングを
実践することで、誰でもきれいな姿勢と丈夫な体が手に入ります。
写真と映像のビジュアルメインの丁寧な解説は、わかりやすくて効果的。
さらに、長友選手の“腹”になるためのトレーニングも一部公開します。

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監修は、これまで数多くのトップアスリートのトレーニング指導を、
行っているパーソナルトレーナーの木場克己氏。カラダを鍛えるという
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